Η ποδηλασία φέρνει τακτικά οφέλη, όπως η βελτίωση της διάθεσης, επειδή απελευθερώνει σεροτονίνη στην κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση της διόγκωσης και της κατακράτησης υγρών. Αλλά άλλα εξίσου σημαντικά οφέλη περιλαμβάνουν:
- Χάστε βάρος επειδή είναι μια άσκηση που ξοδεύει περίπου 200 θερμίδες σε 30 λεπτά.
- Κουνήστε τα πόδια γιατί ενισχύει αυτό το μυϊκό σύστημα, είναι επίσης χρήσιμο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας αυτής της περιοχής.
- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα, αφήνοντας το σώμα πιο ανθεκτικό στους μικροοργανισμούς.
- Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς επειδή με την φυσική κατάσταση η καρδιά μπορεί να κάνει λιγότερη προσπάθεια να αντλήσει την ίδια ποσότητα αίματος.
- Αυξήστε την αναπνευστική ικανότητα, διότι προωθεί την ανάπτυξη των πνευμόνων, με αυξημένη οξυγόνωση του αίματος.
- Επιταχύνετε το μεταβολισμό, προκαλώντας το άτομο να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν παραμένει σταθερό.
Για όσους είναι πολύ υπέρβαροι, η οδήγηση σε ποδήλατο είναι πιο ενδεικτική από το περπάτημα ή το τρέξιμο, επειδή υπάρχει μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις. Ωστόσο, για να κάνετε ποδηλασία και να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη, είναι σημαντικό να φοράτε το σωστό μέγεθος της μοτοσυκλέτας και να βάλετε τη σέλα και το τιμόνι στο σωστό ύψος.
Φροντίδα για ποδηλασία ασφαλείας
Κάποια σημαντική φροντίδα για την ασφαλή ποδηλασία είναι:
- Ρυθμίστε τη σέλα και το τιμόνι στο σωστό ύψος . Στην ιδανική περίπτωση, όταν γονατίζετε, τα γόνατα μπορούν να είναι σχεδόν τεντωμένα και μπορείτε να οδηγήσετε με την πλάτη σας ευθεία και όχι καμπύλη. Μια καλή συμβουλή είναι να σταθείτε δίπλα στο ποδήλατο και να προσαρμόσετε τη σέλα στο ίδιο ύψος ισχίου.
- Ξεκινήστε αργά . Όσοι δεν είναι εξοικειωμένοι με την ποδηλασία δεν θα πρέπει να πετάξουν για περισσότερο από μισή ώρα, ώστε να μην υπερβαίνουν τα πόδια τους. Όταν το σώμα αρχίζει να συνηθίζει και το ποδήλατο γίνεται πολύ εύκολο, ρυθμίστε το βάδισμα σε μια ισχυρότερη ή αλλαγή δρόμου, προτιμώντας δρόμους με κάποια ανάβαση.
- Έχετε ένα μπουκάλι νερό ή κάποιο ισοτονικό ποτό για να πιείτε ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο.
- Περάστε ένα αντηλιακό σε όλο το δέρμα που είναι εκτεθειμένο στον ήλιο και, αν είναι δυνατόν, φορέστε γυαλιά ηλίου για να αποφύγετε την τέντωμα της όρασης.
- Ελέγξτε ότι τα ελαστικά έχουν διογκωθεί σωστά και την κατάσταση της μοτοσικλέτας για να αποφύγετε ατυχήματα.
- Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να οδηγείτε ποδήλατο . Δεδομένου ότι δεν έχουν όλοι οι δρόμοι ποδηλατόδρομοι, είναι προτιμότερο να επιλέγετε λιγότερο πολυσύχναστους δρόμους.
- Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε κράνος για να προστατεύσετε το κεφάλι από τις πτώσεις.
Ακολουθώντας αυτές τις προφυλάξεις, μπορεί κανείς να επωφεληθεί καλύτερα από αυτή τη σωματική άσκηση, ωστόσο, προτού αρχίσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, συνιστάται ιατρικό ραντεβού για να ελέγξετε την υγεία της καρδιάς.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, βλ. 7 Φροντίδα για Άσκηση μόνο.
